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21 Février 2024

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 9

Souvent, nous ne réalisons même pas que nous agissons ainsi et nous demandons pourquoi nous sommes malheureux. Nous ne pouvons pas rejeter une partie de nous même et être heureux à l'intérieur. En fait, nous faisons souvent juste ce que nous avons appris à faire. Maintenant, nous savons que nous pouvons aimer notre enfant intérieur et amorcer des changements.

J'utilise la technique du miroir pour dépasser les limites apprises de mes parents et pour me reconnecter à mon enfant intérieur. Je me concentre sur le pardon du passé et je commence à aimer ce bel enfant en moi qui a besoin de savoir que je me soucie de lui. Apprendre à aimer mon enfant intérieur peut prendre du temps, mais je peux revenir aux exercices encore et encore. Les croyances apprises tout petit sont enfouies dans mon enfant intérieur.

Si vos parents avaient des idées rigides, que vous êtes dur avec vous-même ou avez tendance à construire des murs pour vous protéger, votre enfant intérieur a probablement encore peur. Si vous continuez à vous juger pour chaque erreur, imaginez à quel point c'est effrayant pour votre enfant intérieur. Ce que nos parents nous ont fait dans le passé était basé sur leur propre conscience. Maintenant, nous pouvons choisir d'être nos propres parents en utilisant notre conscience personnelle. Je me demande : Qu'est-ce que je ne me suis pas pardonné ? De quoi ai-je besoin de me libérer ? Je visualise que je prends soin de mon enfant intérieur, le prend par la main et me promène partout avec lui. Je vis ainsi une expérience joyeuse.

Cela peut sembler idiot mais vous allez voir, ça marche vraiment. Concentrez-vous sur la création d'une vie merveilleuse pour vous et votre enfant intérieur. L'univers répondra et vous trouverez des moyens de vous guérir tous les deux. Peu importe ce qu'a été votre enfance, la meilleure ou la pire, c'est vous et vous seul qui êtes en charge de votre vie maintenant. Vous pouvez passer votre temps à blâmer vos parents ou à choisir l'amour. L'amour est comme une grande gomme, il efface tout, même les souvenirs les plus profonds et douloureux. Réfléchissez un instant, voulez-vous une vie de douleur ou une vie de joie ? Le choix et le pouvoir sont toujours en vous.

Je me regarde dans les yeux et dis : je m'aime et j'aime le petit enfant en moi. Et en sachant que l'amour guérit tout j'affirme : j'aime mon enfant intérieur, je prends ma vie en charge maintenant.

Puis, je m'assieds si je le peux, regarde la photo que j'ai collée sur le miroir de la salle de bains, et dis ces affirmations : je me soucie de toi, je t'aime, je t'aime vraiment. Je suis désolé de ne pas t'avoir parlé durant toutes ces années, de t'avoir grondé pendant si longtemps. Je veux me rattraper pour tout le temps passé loin de toi… Ayez une conversation avec votre enfant intérieur. Si vous ne lui avez pas parlé depuis 50 ou 60 ans, cela peut prendre du temps pour sentir que vous vous reconnectez. Persistez, vous finirez par établir une connexion, vous pourrez même voir l'enfant qui est en vous, le sentir, l'entendre. Prévoyez une boîte de mouchoirs, c'est normal de pleurer lorsque vous parlez. Les larmes vous aident à vous connecter et à lâcher avec l'enfant qui est en vous.

Pensée du cœur jour 9 : Je suis prêt à changer et à grandir. Je suis prêt à apprendre de nouvelles choses car il y a toujours plus à apprendre, à abandonner et comprendre les concepts et vieilles habitudes qui ne fonctionnent plus pour moi et me dire qu'elles ne me servent plus. Je suis prêt à changer et à grandir. Je sais que je peux devenir plus que ce que je suis.

Il ne s'agit pas de devenir une meilleure personne car cela implique que vous n'êtes pas assez bon, et ce n'est pas vrai. Vous êtes parfait tel que vous êtes et vous pouvez devenir plus que ce que vous êtes. Vous êtes en sécurité en regardant à l'intérieur de vous, même si vous devez regarder des choses douloureuses. Grandir et changer peut-être stimulant, vous êtes toujours en sécurité.

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4 Décembre 2023

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 8

J'écoute mon dialogue intérieur pendant une minute. Peut-être entendrai-je mes parents disant à cet enfant intérieur ce qu'il fait de mal ou pourquoi il n'est pas assez bon. Quand cela arrive, cela déclenche une guerre à l'intérieur de nous et nous nous critiquons tout comme nous avons entendu nos parents nous critiquer. Je peux entendre : tu ne fais rien de bon, tu es stupide... et ce dialogue devient une habitude. En devenant adulte, la plupart d'entre nous sommes déconnectés de cet enfant intérieur qui a besoin d'amour. Cela arrive quand nous sommes concentrés à nous critiquer, nous répétons le schéma en boucle.

En me regardant dans le miroir, je redécouvre mon enfant intérieur et j'écoute ce que je me dis. Chaque fois que je me dis j'ai peur, je réalise que c'est l'enfant qui a peur, qui a besoin de sentir mon amour et mon soutien plutôt que mes critiques. C'est comme si l‘adulte et l'enfant en moi avaient besoin de développer une relation l'un avec l'autre. Alors je me demande comment puis-je être là pour moi ? Comment puis-je être là pour mon enfant intérieur ? J'imagine alors que mon enfant intérieur parle avec moi l'adulte, de tout ce que nous faisons. Cela peut sembler stupide, mais ça marche. Je dis à mon enfant intérieur que peu importe ce qui arrive, je ne me détournerai jamais, ne m'enfuirai pas, serai toujours là pour lui et l'aimerai. Alors comment faire pour aimer mon enfant intérieur ?

J'apprends à le connaître à travers le miroir. Qui est cet enfant, pourquoi est-il malheureux ou effrayé ? Que puis-je faire pour l'aider à se sentir en sécurité et aimé ? Je me regarde dans le miroir, profondément dans les yeux. J'apprends à connaître cet enfant magnifique qui est en moi et veut se sentir remarqué, en sécurité, aimé. Je prends quelques instants par jour pour me connecter à ce petit enfant qui est en moi. En le faisant, je me sentirai beaucoup mieux dans la vie.

J'affirme : je suis prêt à aimer et accepter mon enfant intérieur.

Exercice : je trouve une photo de moi quand j'avais environ 5 ans et la colle sur le miroir de ma salle de bains. Je la regarde pendant quelques minutes. Qu'est-ce que je vois ? Un enfant heureux ? Malheureux ? Je parle à mon enfant intérieur dans le miroir. Je peux regarder la photo ou moi-même dans les yeux. Si j'avais un surnom dans mon enfance, je l'utilise pour m'adresser à mon enfant intérieur. Cela fonctionne mieux assis que debout. Je m'assois, prends des mouchoirs et commence à parler. J'ouvre mon cœur et partage mes pensées les plus intimes.

Quand j'aurais terminé, je dis ces affirmations : je t'aime mon chéri, je suis là pour toi, tu es en sécurité.

Pensée du cœur jour 8 : J'embrasse mon enfant intérieur avec amour. Je prends soin de mon enfant intérieur qui est effrayé, qui a mal et ne sait pas quoi faire. Je suis là pour mon enfant intérieur, je l'embrasse avec amour et fais tout ce que je peux pour prendre soin de lui. Je lui fais savoir que peu importe ce qui arrive, je serai toujours là, que je ne me détournerai jamais de lui, ne l'abandonnerai jamais, l'aimerai toujours.

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3 Novembre 2023

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Exercice : Aimez votre enfant intérieur

Exercice de travail du miroir :

• Trouvez une photo de vous lorsque vous aviez environ cinq ans. Collez cette photo sur le miroir de votre salle de bains.
• Regardez la photo pendant quelques minutes. Que voyez-vous ? Voyez-vous un enfant heureux ? Un enfant malheureux ?
• Parlez à votre enfant intérieur dans le miroir. Vous pouvez regarder la photo ou vous regarder dans les yeux. Faites ce qui vous semble le plus confortable. Si vous aviez un surnom dans votre enfance, utilisez-le lorsque vous parlez à votre enfant intérieur. Ce qui pourrait vraiment fonctionner, c'est que vous vous asseyiez devant le miroir, car si vous êtes debout, dès que les choses deviennent difficiles, vous pourriez être tenté de partir en courant. Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre boîte de mouchoirs, et commencez à parler.
• Ouvrez votre cœur et partagez vos pensées les plus intimes.
• Quand vous aurez fini, dites ces affirmations : Je t'aime, mon/ma chéri(e). Je suis là pour toi. Tu es en sécurité.

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4 Août 2023

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 7

Révision, félicitations. Le travail du miroir est un travail d'amour de soi. Plus vous vous aimez, plus vous aimerez les autres. C'est un travail de libération des habitudes, pour revenir au cœur de nous-mêmes, un acte d'amour de soi, programme basé sur l'acceptation de soi, pas sur l'auto jugement. Cette semaine vous avez invité votre miroir à devenir votre ami, à devenir conscient des mots dits et des choses faites. L'amour de soi aide à libérer tous les vieux jugements et vieilles histoires qui vous retiennent et vous empêchent de vivre dans le moment présent. Vous avez pris l'habitude de vous entourer de croyances négatives, d'auto jugement et de rejet de soi. Le travail du miroir vous aide à voir qui vous êtes vraiment quand vous ne vous jugez pas. Cette semaine, vous avez fait beaucoup de travail pour lâcher prise et prendre conscience de votre discours personnel. Vous avez pris conscience de vos blessures passées pour pouvoir les honorer, mais aussi les laisser partir et les dépasser. Chaque fois que vous dites une affirmation dans le miroir, vous éliminez une couche du passé. Elles sont comme un grand mur. Lorsque vous commencez à croire ces affirmations, rappelez-vous, l'amour est le remède miracle. L'exercice peut vous mettre un peu mal à l'aise, mais c'est normal car vous devez perdre l'habitude de vous juger. Notez vos jugements mais n'en soyez pas le juge. Chaque fois que vous vous surprenez en train de vous juger, regardez-vous profondément dans les yeux et dites : je mérite d'être aimé.

Exercice : je me regarde dans les yeux en disant ces affirmations : je m'aime, je m'aime vraiment, et je suis si fier de moi d'avoir fait mon travail du miroir. Je répète 1 fois et j'ajoute mon prénom. Je regarde mon front et j'imagine que j'appuie sur un bouton pour éjecter un disque de vieilles croyances et pensées négatives qui tournent dans ma tête. Avec ma main j'imagine que je retire ce disque de ma tête et que je le jette.

Maintenant regardez-vous profondément dans les yeux et faites un nouveau disque d'affirmations positives : je suis prêt à lâcher prise, je suis digne d'être aimé, je suis parfait tel que je suis.

Pensée du cœur jour 7 : Toutes mes expériences sont bonnes pour moi. Je suis sur cette planète pour faire l'expérience de la vie, j'ai choisi mes parents et franchi de nombreuses portes. Je suis venu équipé de tout ce dont j'ai besoin : sagesse, connaissance, capacités, talents... J'ai l'amour dont j'ai besoin, la vie est là pour me soutenir et prendre soin de moi. Je dois croire qu'il en est ainsi. Les portes s'ouvrent et se ferment constamment. Si je reste centré sur moi-même, je me sens en sécurité quelle que soit la porte que je franchis.

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2 Mai 2023

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 6

Pensez au bébé qui accepte la vie telle qu'elle est et comment plus tard, en grandissant, vous avez commencé à accepter les opinions des autres et les faire vôtre. Je prends conscience de mon critique intérieur et je l'arrête en disant ces affirmations devant le miroir : je m'aime, Je m'approuve, mes opinions sont appréciées, je me libère du besoin de me critiquer, de critiquer les autres.

Plus je fais attention à mes pensées, plus j'en prends conscience quand les critiques apparaissent. Je peux alors m'arrêter et les remplacer par du positif. Ex, au travail je me suis aperçue que j'avais des idées et que personne ne s'en souciait. Dès que j'ai réalisé cette habitude, j'ai commencé à me dire : les gens veulent entendre mes idées. Et, très vite, j'ai remarqué que les gens appréciaient vraiment ma contribution. Lorsque vous travaillez sur votre critique intérieure vous commencez à ressentir des changements dans votre vie. Les critiques réduisent notre esprit, renforcent notre croyance de ne pas être assez bon. Lorsque vous libérez cette critique intérieure, vous vous reconnectez à votre moi supérieur.

Faisons le point, faites vous attention à vos pensées, attrapez-vous vos pensées négatives pour les remplacer par des affirmations positives... Cela demande de l'engagement et de la pratique, mais avec le temps cela devient de plus en plus facile. En faisant le travail du miroir, je cesse toute critique, devient encore plus conscient de cette voix intérieure et me libère du besoin de choisir. Je me pardonne quand j'accepte d'être moi-même, et autorise automatiquement les autres à être eux- mêmes. Leurs petites habitudes ne me touchent plus autant, j'arrête de les juger et, de ce fait, les autres se libèrent du besoin de me juger. Tout le monde a besoin d'être libre, sans culpabilité ni honte. N'ayez pas peur de vous. En libérant votre esprit de ces sentiments, vous le remplissez de positif. Alors j'affirme : je me libère de mon critique intérieur et j'entre dans l'amour.

Pensée du cœur jour 6 : Je trouve un endroit calme avec un miroir ou je ne serais pas dérangé. Je me regarde droit dans les yeux. Si je me sens encore mal à l'aise en me regardant dans les yeux, je me concentre sur ma bouche ou mon nez. Et là, je parle à mon enfant intérieur. Il veut grandir, s'épanouir, il a besoin d'amour, d'acceptation et d'éloges.

Je dis cette affirmation : Je m'aime et je m'approuve. Puis : je t'aime, je t'aime et je sais que tu fais du mieux que tu peux. Tu es parfait tel que tu es et je t'approuve.

Il faut faire cet exercice régulièrement pour vraiment sentir que votre voix intérieure est moins critique. Faites ce qui vous semble bon pour vous.

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24 Février 2023

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 5

Quand vous étiez bébé, vous étiez parfait, un bébé le sait et n'a pas peur de demander, d'être qui il est, et se sent libre d'exprimer ses émotions. Un bébé s'aime tel qu'il est car il n'a pas appris à se juger. Nous pouvons donc nous souvenir de l'amour que nous nous portions bébé.

Je laisse partir les vieilles idées de jugement... J'affirme : Je suis assez bon. Je mérite d'être aimé. Je suis digne d'être aimé.

Exercice devant le miroir : Je me regarde dans les yeux et je dis cette affirmation : Je m'aime et je m'approuve. Je continue à la dire en boucle et la répète au moins 100 fois par jour.

Je laisse le "je m'aime et je m'approuve" devenir mon mantra. Je répète cette affirmation à chaque fois que je vois mon reflet dans un miroir.

Ce travail marche en pratique, pas en théorie. C'est ce qui fait la différence. Si des pensées négatives surgissent telles : je suis grosse, c'est idiot de penser de cette façon, je ne suis pas bon... je ne leur résiste pas, ne les condamne pas, ne les juge pas. Je les laisse juste être là, je me concentre sur ce que je veux vraiment vivre, et je dis "je m'aime et je m'approuve". Ainsi, je reviens au cœur de qui je suis vraiment et je ressens qui je suis quand je ne me juge pas.

Pensée du cœur jour 5 : j'aime être moi

Je le dis plusieurs fois. C'est ce que mon âme ressent pour moi. J'imagine comme ce serait merveilleux de ne jamais être critiqué, de me sentir totalement à l'aise, me lever le matin et savoir qui je suis, que je vais passer la plus merveilleuse des journées parce que je m'aime et sais, au fond de moi, que les autres m'aiment aussi. Je peux faire cette expérience de me sentir béni et aimé chaque jour de ma vie. Je commence par me réveiller le matin en me permettant d'être aimé pour qui je suis. Je dis : j'aime être moi. Je suis prêt à aimer être moi aujourd'hui.

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15 Décembre 2022

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 4

Quand quelque chose se passe dans ma vie, je regarde en moi et me demande : comment est-ce que je contribue à cette expérience ? Qu'est-ce qui en moi croît que je mérite cela ? Comment puis-je changer cette croyance ? Comment puis-je me pardonner mon passé, apprendre à lâcher prise et évoluer, aller de l'avant ?

J'affirme : Je laisse mes anciennes limitations et croyances, je lâche prise et je suis en paix.

Exercice devant le miroir : Je respire profondément, en expirant je permets à toutes les tensions de quitter mon corps. Je regarde mon front et j'imagine que j'appuie sur un bouton pour éjecter mes vieilles croyances. Il en sort un disque de pensées négatives qui tourne dans ma tête. J'imagine que je supprime cet enregistrement de ma tête et le jette.

Maintenant, je me regarde profondément dans les yeux et je fais un nouvel enregistrement de croyances positives et affirmations. Je dis : je suis prêt à lâcher prise. Je libère. Je laisse aller. Je relâche toutes les tensions. Je libère toutes les peurs. Je libère toute colère. Je libère toute culpabilité. Je libère toute tristesse. Je laisse partir les anciennes limitations et croyances. Je lâche prise et je suis en paix. Je suis en paix avec moi même. Je suis en paix avec le processus de la vie. Je suis en sécurité.

Je répète ces affirmations 2 ou 3 fois.

Chaque fois que des pensées négatives surgissent, je sors mon miroir de poche et répète à nouveau ces affirmations pour qu'elles fassent partie intégrale de ma routine quotidienne.

Pensée du cœur jour 4 : je peux lâcher prise

J'ai créé des habitudes et schémas parce que, d'une certaine manière, ils me servent. Des fois c'est un moyen d'aimer quelqu'un ou de le punir. Nous créons par exemple, des maladies parce que nous voulons aimer ou punir un parent. Ce n'est pas toujours conscient mais quand on regarde en nous, nous trouvons le modèle.

Nous créons souvent de la négativité car nous ne savons pas comment gérer notre vie. Demandons-nous : De quoi suis-je désolé ? Après qui suis-je en colère ? Qu'est-ce que j'essaie d'éviter ? Comment cela va-t-il me sauver ? Quand ne sommes pas prêts à lâcher prise sur quelque chose, nous nous y accrochons et ça ne marche pas. Mais quand nous sommes prêts à lâcher prise, c'est incroyable comme la plus petite chose peut nous aider à nous libérer.

Je répète ces affirmations 2 ou 3 fois.

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25 Octobre 2022

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 3

Ils sont la base de notre manière de parler, de l'ambiance mentale avec laquelle nous fonctionnons et qui attirent nos expériences. Si je me minimise, la vie signifiera très peu pour moi. Si je m'aime, m'apprécie à ma juste valeur, la vie peut-être pleine de joie. Si ma vie n'est pas heureuse, que je ne me réalise pas, il est très facile d'accuser mes parents ou les autres. En agissant ainsi, je reste coincé car accuser n'apporte pas la liberté.

Mes mots ont du pouvoir, j'écoute ce que je dis. Si je m'entends dire des mots négatifs, je peux les changer. Si j'entends une histoire négative, je ne la raconte pas, je la laisse partir. Si j'entends une histoire positive, je la raconte à tout le monde. J'écoute ce que disent les gens, beaucoup disent, je devrais... et trouvent que leur vie est rigide et n'arrivent pas à sortir de certaines situations. Ils veulent garder le contrôle sur des choses qu'ils ne peuvent pas contrôler.

Je dis des phrases positives, et transforme en positif les phrases négatives qui se présentent. En m'écoutant et écoutant les autres, je deviens plus conscient de ce que je dis et pourquoi je le dis. Cette prise de conscience m'apprend à transformer mon dialogue intérieur, mon corps et à le guérir.

J'affirme : je me libère de tous les déchets de mon passé. Je vis dans le moment présent.

Pensée du cœur jour 3 : j'ai toujours le choix

La plupart d'entre nous avons des idées insensées sur qui nous sommes. Je retire l'expression "je devrais" de mon vocabulaire. Je me fais du mal à chaque fois que je l'utilise quand je ne fais pas assez bien. A la place, je dis : je pourrais, car je pourrais m'indique que j'ai le choix et le choix, c'est la liberté. Je réalise que tout ce que je fais dans ma vie est le résultat d'un choix. J'ai toujours le choix.

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09 Septembre 2022

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 2

Chaque fois que je passe devant un miroir ou vois mon reflet, je répète cette affirmation. Le travail du miroir est un travail d'amour et d'acceptation de soi. J'apprends à regarder le miroir sans jugement. La vérité c'est que nous nous aimons lorsque nous ne sommes pas en train de nous juger. Cet exercice peut faire remonter des émotions, alors quand je recommence à m'aimer, je deviens conscient de ces attitudes dénuées d'amour qui me causent du chagrin. Mais c'est un chagrin qui se libère, alors je m'autorise à sentir ce que je ressens. Je ne juge pas mes sentiments.

Pensée du cœur jour 2 : je mérite

L'un des plus grands obstacles à l'amour est l'idée que je dois le mériter. Cette idée est ce qui m'empêche de ressentir l'amour inconditionnel. Cette croyance est quelque chose que nous avons appris. Elle n'est pas naturelle.

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18 Juillet 2022

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Louise Hay - La Méthode du Miroir - Jour 1

Je peux me dire aussi : Je veux t'apprécier. Je veux vraiment apprendre à t'aimer. Je le dis régulièrement et je cherche à m'amuser vraiment en le faisant.

Je respire profondément et me dis : j'apprends à vraiment t'apprécier. J'apprends à vraiment t'aimer. Je continue à respirer profondément en me regardant dans les yeux. Puis, j'utilise mon prénom et me dis : C..., je veux apprendre, je veux apprendre à t'aimer.

Chaque fois que je passe devant un miroir, ou que je vois mon reflet, je répète ces affirmations.

Pensée du cœur jour 1 : je suis ouvert et réceptif à tout ce qui est bon

Si une partie de moi croît ne pas le mériter, je ne croirais pas aux mots que je dirais en me regardant dans le miroir. Je me libère de cette croyance.

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01 Juin 2022

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Ho'oponopono

Après avoir reconnu que nous sommes les seuls responsables de la situation, dire une phrase du genre : "Je demande la transmutation divine de toutes les mémoires (jusqu'à leur origine première) dont je suis porteur et qui sont la cause de la situation difficile que je vis (la nommer), en mémoires positives pour moi et mon évolution". Répéter cette phrase – en la simplifiant au fur et à mesure – jusqu'à ce que nous ressentions un état de bien-être se développer en nous.

D'une manière générale, une petite dispute entre amis nécessitera quelques répétitions... alors que, pour des problèmes plus importants voire existentiels, il faudra la refaire plusieurs fois, pendant plusieurs jours.

En éliminant nos programmes erronés, nous faisons disparaître des parties sombres de notre être et pouvons ainsi développer une vie harmonieuse.

Nous pouvons faire Ho'oponopono sur les événements douloureux du passé afin d'en éliminer les charges émotionnelles et de vivre sereinement le présent.

Nous pouvons faire Ho'oponopono sur l'avenir en demandant d'effacer les mémoires erronées qui pourraient perturber notre journée, un rendez-vous important, une réunion de famille...

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24 Avril 2022

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Lâcher le stress, les angoisses, se recentrer avec les Mandalas

Je n'ai pas besoin de savoir dessiner. Je me fais plaisir, prends un moment pour moi, me détend en me laissant aller à ce que je ressens.

Outil de concentration, le fait de porter toute mon attention sur le dessin me ramène à l'instant présent et entraîne naturellement détente, calme... La forme du mandala et son centre m'amènent vers un état d'unité, me recentrent.

Je peux également travailler sur un sujet particulier, une problématique en formulant ma demande, au moment de colorier, pour faire émerger la réponse qui est en moi. Le mandala m'aide car il me permet des prises de conscience. Je choisis, si je le souhaite, de travailler ainsi.

Cette activité me permet d'atteindre l'équilibre, de m'apprivoiser, d'accepter mes forces et mes faiblesses. Le cercle favorise ainsi l'accueil et l'écoute de mon monde intérieur. En prenant le temps de m'arrêter et de m'exprimer au travers des formes et couleurs, je libère tensions, retenues, émotions... Je dépose dans le cercle tout ce qui m'empêche d'être bien avec moi-même et heureux dans la vie.

Réaliser un mandala est un moment de méditation qui me permet de me recentrer, de comprendre que l'ombre est nécessaire pour apercevoir la lumière. Cette activité me permet d'atteindre l'équilibre, d'apprivoiser et d'accepter mes forces et mes faiblesses. Le mandala, outil accessible à tout le monde, est un acte créateur qui ne nécessite pas de dons en dessin et qui se révèle être bien plus qu'un simple coloriage pour adulte.

Le mandala a des vertus :

• apaisantes : activité conseillée lors des périodes d'examen, de stress, d'insomnie ou de situations douloureuses (deuil, divorce, maladie..). Le mandala clarifie les émotions, aide à effectuer les bons choix et à résoudre les conflits.
• sécurisantes : la forme ronde du mandala, semblable à un cocon, inspire la sécurité.
• calmantes : le mandala invite au silence et à l'intériorité.
• valorisantes : activité belle, simple et rassurante, un petit temps d'adaptation est nécessaire avant de pouvoir enchainer les choix de couleurs et de nuances. Au fur et à mesure, le mandala développe la créativité et combat la timidité.

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22 Janvier 2022

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La cohérence cardiaque

Il est recommandé d'être en position assise avec le dos droit. Il existe des logiciels avec un objet qui se déplace de bas en haut à suivre avec les yeux tout en respirant.
Exercice vidéo Youtube

La cohérence cardiaque procure des bienfaits immédiats : elle augmente l'amplitude de la variabilité cardiaque, arrondit et régularise la courbe, apaise.

Pendant 3 à 6h00 : elle diminue le niveau de cortisol (hormone du stress), ralentit le vieillissement, participe à la défense immunitaire, agit sur l'hypertension artérielle, les ondes alpha qui favorisent mémoire, apprentissage, communication, coordination, agit sur la dopamine (plaisir) et la sérotonine (bien-être).

Au bout d'une dizaine de jours, on constate qu'elle diminue l'hypertension artérielle, le risque cardiovasculaire, régule le taux de sucre, réduit le périmètre abdominal, apporte une meilleure récupération, une meilleure tolérance à la douleur, améliore la concentration et la mémorisation, améliore la maladie asthmatique, maladie inflammatoire, diminue les troubles de l'attention et de l'hyperactivité.

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27 Octobre 2021

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La pratique de la sylvothérapie

A l'heure où tout va trop vite, métro, boulot, enfants, dodo... la sylvothérapie nous invite à ralentir le rythme et diminuer la cadence.

Vous êtes en stress ou burn out, effectuez des exercices très lents d'observation, sublimation, méditation, respiration, marche en pleine conscience.

Vous avez encore de l'énergie, sortez d'une opération, d'un traitement et avez besoin de récupérer. Passez donc des obstacles, marchez sur des troncs, escaladez les arbres... faites des choses plus sportives.

Prenez conscience des arbres qui vous entourent : conifères ou feuillus ? Les feuillus sont plus relaxants, leur feuillage est clair, le soleil le traverse, les formes sont plus rondes. Le conifère est plus vivifiant, tonique et foncé. Les troncs sont plus droits. Le conifère convient aux personnes désorganisées, ou qui ont trop de pensées, permet d'avoir une droiture, de se fixer. Evitez d'emmener des enfants hyperactifs en forêt de conifères, car ils redoubleront d'énergie. A l'inverse, les forêts de feuillus calment, donnent une sensation d'espace et de liberté. Bien choisir sa forêt, c'est déjà une première étape.

Vous ne pouvez pas aller en forêt, qu'à cela ne tienne, pratiquez en ville, dans les parcs, les jardins publics, même dans les rues, en prenant l'habitude d'observer les arbres que vous croisez.

Se reconnecter à la nature, se déconnecter du monde du travail est nécessaire aujourd'hui pour retrouver un bien-être profond. Rien n'est plus efficace qu'un voyage sensoriel, physique et visuel en forêt. L'idéal est de s'offrir un bain de forêt régulièrement.

Lectures :

• Les 12 Sagesses des Arbres, de Vincent KARCHE
• Sylvothérapie - Le Pouvoir Bienfaisant des Arbres, de Jean-Marie DEFOSSEZ
• Ces Arbres qui nous veulent du Bien, de Laurence MONCE

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19 Septembre 2021

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Les bienfaits du Earthing ou reconnexion à la terre

Alors, mettez vos pieds nus ou vos mains directement sur l'herbe ou sur la Terre. Vous ressentirez un bien-être immédiat, un sentiment de paix intérieure. Si une douleur est présente, elle diminue ou disparaît complètement.

L'idée est de se connecter avec mère Nature et de marcher sur des matériaux naturellement conducteurs pour bénéficier de son énergie. Sable, eau, terre... L'important est d'être relié à la Terre pour rééquilibrer votre organisme.

Alors, prenez un petit temps pour vous et profitez des beaux jours pour vous déchausser le plus souvent possible, en conscience. Faites quelques pas pieds nus sur l'herbe, le sable, dans la mer, la forêt, votre jardin... dès que vous en avez l'occasion. C'est tout bête, pourtant, certains spécialistes clament que cette pratique est indispensable à notre santé.

Quand vous marchez pieds nus, posez le talon en premier, puis déroulez la plante et la pointe. Le pied a besoin d'être travaillé pour fonctionner correctement, gagner en adresse et agilité. Marcher pieds nus devient alors une sorte de massage, qui a pour effet bénéfique de stimuler les points et zones réflexes directement liés aux différents organes, systèmes et glandes, selon la réflexologie plantaire, médecine traditionnelle chinoise qui considère le pied comme une représentation miniature du corps humain.

Ce n'est pas nécessaire de parcourir de longues distances, l'important est de marcher régulièrement pour activer les muscles de vos pieds à l'état naturel.

Ecoutez votre corps. Vous constaterez, après quelques séances, une amélioration de votre sommeil, diminution du stress, meilleure humeur... Ce sont des signes que la physiologie est en train de se réguler. Les troubles fonctionnels s'améliorent également, tels que les problèmes de digestion, constipation, jambes lourdes (en stimulant les retours veineux), fatigue, réduction des inflammations, régulation cardiaque...

Les effets se ressentent même sans marcher. Assis sur une chaise, posez vos pieds nus dans l'herbe et ancrez-vous à la Terre.

Après avoir marché pieds nus ou fait une longue marche, prenez le temps de chouchouter vos pieds. Baignez-les dans une bassine d'eau tiède avec du gros sel et pourquoi pas quelques gouttes d'huiles essentielles comme la menthe, le lavandin... Massez-vous la voûte plantaire et les orteils, comme vous le sentez. Mettez une bonne crème hydratante.

Le pied joue également un rôle important dans la circulation sanguine. En effet, le sang, propulsé jusqu'aux pieds par le cœur, remonte grâce aux contractions musculaires de ses extrémités. Alors, pour améliorer votre circulation veineuse, marchez pieds nus et remuez les orteils.

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12 Avril 2021

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Reconfinement : 5 outils d'aide psychologique

L'écriture expressive

Installez-vous confortablement. Puis, recherchez et écrivez, environ 15 minutes, pendant 3 jours consécutifs, 3 souvenirs du premier confinement : des souvenirs chauds chargés d'émotion, et des souvenirs froids assez neutres sur le plan émotionnel.

Utilisez des mots clés pour déclencher vos souvenirs, comme : famille, couple, amis, sorties... N'oubliez pas, il s'agit d'un travail de psychologie, pas d'une œuvre littéraire, d'un rendez- vous avec vous-même pour tirer quelque chose de ce vécu.

Le rêve pour mieux gérer le présent

Apprendre à se détacher protège l'esprit. Dix minutes par jour, respirez en portant votre attention sur l'air qui entre et qui sort, sans chercher à faire de respiration particulière. Accueillez vos pensées, tristes ou gaies. Puis, laissez-les partir en ramenant, avec douceur, votre attention sur votre respiration et votre corps. Mettez une musique relaxante qui vous invite au rêve. Evadez-vous, vous serez surpris de la détente.

L'optimisme élément clé

Trois activités à réaliser trente minutes une fois par semaine :

1) Ecrivez une lettre de gratitude. Vous en voulez à tout le monde, mari, femme, enfants, président... Vous êtes en colère... Alors, écrire votre gratitude à une personne va changer la relation que vous avez avec vos proches. Cherchez à qui écrire, un être réel, fictif, proche, historique peu importe... Cette lettre est intime, ne l'envoyez-pas.
2) Programmez une activité agréable. Cherchez ce qui vous fait plaisir malgré le confinement. Préparez cette activité, vivez-la et notez vos ressentis.
3) Travaillez votre estime. Cherchez une de vos qualités et comment vous l'avez mise en œuvre.

Faites ce qui vous fait vraiment plaisir et chaud au cœur

Lors du premier confinement, certains se sont mis à faire leur pain, cuisiner, faire de la gym, d'autres ont suivi des cours en ligne pour s'occuper... et se sont vite lassés.

Apprenez à écouter vos vrais désirs. Vous avez envie de faire du pain, faites-le. Vous avez envie de bouger, de ralentir, de faire des choses inutiles, excessives, peu importe, faites-le. Ecoutez votre cœur, vos envies profondes, non ce que vous dicte votre mental.

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07 Février 2021

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Cure de printemps, cure de jouvence, la sève de bouleau et ses bienfaits

Comment faire votre cure de sève de bouleau ?

2 possibilités s'offrent à vous :

1) Soit une cure de 3 litres. Vous buvez le matin, à jeun, un verre de 15 cl de sève, pendant 3 semaines.
2) Soit une cure de 5 litres. Vous buvez le matin, à jeun, un verre de 25 cl de sève, pendant 3 semaines.

La sève se conserve au frigo. Pensez à la sortir un moment avant de la boire, pour la consommer à température ambiante. Gardez-la un peu en bouche afin de profiter au maximum de ses oligo-éléments et de mieux les assimiler.

Pendant cette cure, faites attention à votre alimentation, vous aidez ainsi votre organisme à se nettoyer. Mangez équilibré (favorisez les légumes crus), et buvez, de préférence des eaux de sources ayant un faible pourcentage de résidus à sec (minéraux : sodium, magnésium, sulfate, calcium...) et un PH neutre.

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08 Janvier 2021

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Baisse de moral, anxiété... Comment se sentir mieux rapidement ?

J'utilise la cohérence cardiaque pour m'apaiser

Accessible à tous, elle permet d'apprendre à contrôler sa respiration pour calmer le stress et l'anxiété. La résonnance cardiaque (capacité qu'a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s'adapter à son environnement) est basée sur la règle du 365 : 3 fois par jour, faites 6 respirations par minute pendant 5 minutes, soit, cinq secondes à l'inspiration, cinq secondes à l'expiration.

Retrouvez la présentation et l'exercice vidéo de cohérence cardiaque dans l'onglet "Vidéos" du site.

Je pense autrement et rit de moi avec l'art thérapie

Dessiner, chanter, sculpter, danser... une nouvelle façon de se soigner ? L'art-thérapie utilise des outils d'expression artistique dans le but de renouer le dialogue avec soi-même, avec autrui, et de stimuler notre créativité. L'art permet de laisser surgir vos émotions et souffrances, de vous découvrir, d'apaiser vos tensions internes, de vous réconcilier avec vous et d'évoluer vers un mieux-être.

L'idée n'est pas de chercher pas une signification précise aux résultats de vos créations ni de créer un chef-d'œuvre, mais de construire une image valorisante de vous-même à travers la création. C'est le fait de la réaliser qui vous apporte et vous fait progresser.

Exercice : Ecrivez, sur une feuille, la problématique qui vous perturbe, en une ou deux phrases, de façon imagée et originale. Puis, dessinez, coloriez, peignez, chantez, dansez ce qui vous passe par la tête à ce propos. Il n'y a pas de limite à votre création. Laissez-vous aller à vos ressentis. Et, n'hésitez pas à utiliser l'humour et l'autodérision.

Je m'ancre "ici et maintenant" avec l'autohypnose pour me relâcher

Le stress et l'anxiété ont généralement tendance à nous crisper, nous tendre. L'autohypnose vous apprend à vous relâcher. Le but est d'atteindre un état modifié de conscience, permettant d'atteindre une sérénité mentale, en utilisant des suggestions pour nourrir l'imagination et faciliter la connexion corps esprit (imaginez-vous dans un jardin secret, survoler des paysages, visualiser des lieux, des objets apaisants, concentrez-vous sur une partie de votre corps...)."

Exercice : Installez-vous confortablement, et choisissez un point fixe face à vous. En fixant ce point, passez mentalement en revue toutes les parties de votre corps. Partez des pieds et remontez petit à petit jusqu'à la tête en respirant profondément. Enumérez vos perceptions : J'entends le bruit de la ville, je sens la chaleur du contact de mes mains sur les accoudoirs, le poids de mon assise sur le siège... À l'écoute de vos sensations, votre vigilance va progressivement se relâcher. Fixez le point jusqu'à ce que vos paupières se ferment toutes seules. Continuez à détailler vos sensations les yeux clos.

Portez ensuite votre attention sur l'air que vous inspirez qui va jusqu'à vos poumons, guidez-le vers votre ventre. Ce dernier se gonfle et vous apporte plus de légèreté. En pratiquant cette respiration, votre corps devient de plus en plus léger. Appréciez ce moment de tranquillité et d'apaisement.

Variante : Une fois complètement détendu, vous pouvez entamer une phase d'auto-suggestion.

1) Traitez un problème à la fois. Si vous avez de l'angoisse et un manque de confiance, consacrez une séance distincte à chacun. Le problème identifié, adressez-vous mentalement à votre inconscient pour le guider vers la résolution du problème.
2) L'auto-hypnose ne doit pas être un ensemble d'ordres imposés à soi-même. Les phrases prononcées sont toujours positives. Exemple : ne dites pas "il ne faut pas avoir peur" mais "je n'ai plus peur". Privilégiez les termes positifs : "je sais que je vais réussir" plutôt que "je ne connais plus l'échec". L'échec est un mot négatif sur lequel l'inconscient peut se focaliser.

Le secret d'une séance d'auto-hypnose efficace, c'est aussi la visualisation. Imaginez-vous dans des situations précises pour imprimer des images dans votre inconscient. Par exemple, vous manquez de confiance en vous lors une période de chômage. Dans l'optique d'entretiens d'embauche, imaginez-vous en poste dans une entreprise (situation plus positive que la recherche d'emploi), en train de faire une présentation en réunion, de vous voir applaudi par vos collaborateurs...

Les mots guident l'inconscient, les images le marquent beaucoup plus profondément.

Je profite des vertus anti-déprime de la musique

Pour lutter contre les coups de blues, la musique est une alliée de choix reconnue pour ses vertus antidépressives. Pensez à écouter un groupe, une chanson, une musique que vous appréciez. Elle va inonder votre cerveau et votre corps de substances chimiques essentielles à votre existence et joie de vivre : dopamine, ocytocine, sérotonine, endorphines qui calment les douleurs et procurent une sensation de bien-être.

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17/04/2020

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Puiser sa force dans l'instant présent

Toute notre éducation nous a appris à déserter la réalité présente. A l'adolescent, nous n'avons de cesse de répondre systématiquement : "Passe ton bac d'abord !". Plus tard, nous croyons que le bonheur, c'est avoir davantage, mieux, plus cher.

Notre avenir se construit dans le présent. Il suffit de se demander : Que puis-je faire aujourd'hui pour alimenter mon projet ? Une fois l'action choisie et appliquée, inutile de se perdre dans des anticipations génératrices d'anxiété. Vous avez fait de votre mieux, alors revenez au moment présent.

Le présent est une formidable source de vitalité qui incite à s'ouvrir à ce qui se passe en soi en premier lieu, puis à s'ouvrir en conscience au monde, aux autres, à ce qui nous entoure... Aujourd'hui, nous passons beaucoup de temps dans notre tête et avons de plus en plus de difficultés à être dans notre corps. Nous passons d'une pensée, d'une peur à une autre, du passé au futur...

Le présent nous permet d'entrer en relation, de manière très humaine et directe, avec ce que nous vivons, avec nos émotions. C'est seulement en accueillant nos difficultés que nous les vivons pour de bon, pas en les mettant au placard sous prétexte qu'il faut rester imperturbable. A ce moment là, un apaisement peut se produire, non que la difficulté disparaisse, mais simplement parce que nous arrêtons de vouloir l'évacuer de notre vie, et que nous sommes prêts à la regarder dans les yeux.

Angoisse, colère, dépression... nous signalent des besoins fondamentaux mis de côté. Eckhart Tolle nous apprend à observer ce qui se passe en nous, une aventure passionnante dans laquelle le moment présent devient une voie pour mieux se connaître, à faire la paix avec soi, avec ce que la vie nous apporte, à s'accepter tel que l'on est, et arrêter de vouloir être différent pour commencer à vivre.

Mettre en pratique le moment présent, d'Eckhart Tolle, est une invitation à profiter de chaque instant :

"Dans votre vie quotidienne, vous pouvez vous y exercer durant n'importe quelle activité routinière, qui n'est normalement qu'un moyen d'arriver à une fin, en lui accordant votre totale attention afin qu'elle devienne une fin en soi. Par exemple, chaque fois que vous montez ou descendez une volée de marches, portez attention à chacune des marches, à chaque mouvement et même à votre respiration. Soyez totalement présent. Ou bien lorsque vous vous lavez les mains, prenez plaisir à toutes les perceptions sensuelles qui accompagnent ce geste : le bruit et la sensation de l'eau sur la peau, le mouvement de vos mains, l'odeur du savon [...] Remarquez la silencieuse mais puissante sensation de présence qui se manifeste en vous. Un critère certain vous permet d'évaluer si vous réussissez ou non dans cette entreprise : le degré de paix que vous ressentez alors intérieurement."

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31/10/2019

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La bouillote, 6 façons de se faire du bien

1) Sous la nuque ou dans le dos, elle soulage les cervicales douloureuses, décontracte les muscles endoloris par un torticolis, un faux mouvement, l'arthrose, les rhumatismes, le lumbago, la tendinite et contribue ainsi à guérir plus vite.

Attention, on ne met pas de bouillotte sur les entorses, fractures, élongations, claquages ou déchirures musculaires. C'est du froid qu'il faut.

2) Posée sur le ventre, elle calme les spasmes du côlon, sur le bas-ventre elle soulage les douleurs des règles en dilatant les vaisseaux et décontractant les muscles. De nombreuses études scientifiques démontrent son utilité également pour les gastro-entérites et le côlon irritable.

Pour bébé, elle calme coliques et maux de ventre, lui apporte une chaleur réconfortante. Vous pouvez également faire sur son ventre un léger massage avec la main, du nombril vers l'extérieur en faisant des « petits ronds » de plus en plus grands dans le sens des aiguilles d'une montre. Attention à ne pas faire trop chauffer la bouillote.

3) Placée au niveau du foie (situé sous les côtes, à droite), elle stimule l'élimination des déchets et des toxines de l'organisme. Elle facilite le travail de la vésicule biliaire qui envoie davantage de bile dans l'intestin, et aide ainsi le corps à digérer et se détoxifier. Appliquer la bouillote chaude sur son foie (surtout en période hivernale, car le froid porte atteinte à son bon fonctionnement), pendant au moins une demi-heure tous les jours soutient la fonction hépatique.

Pour assurer une bonne digestion et une meilleure élimination, appliquez-là sur la région du foie, de la vésicule biliaire, du pancréas, de la rate, des reins et/ou encore des intestins.

4) Dans le lit, elle facilite le sommeil quand les nuits sont fraîches, et évite de trop chauffer la chambre, la température idéale pour bien dormir étant de 18-19°C.

Pour les enfants plus grands qui ont des difficultés à trouver le sommeil il existe des bouillottes-peluche. Votre enfant pourra serrer la peluche dans ses bras comme un doudou. Cela l'apaisera profondément.

5) Appliquée sur les articulations douloureuses, au moins vingt minutes, sa chaleur apporte un apaisement quasi instantané et durable.

6) Posée sur le plexus solaire, la bouillote apaise l'anxiété, apporte bien-être, calme et détente. L'angoisse ou l'anxiété entraîne souvent une pression, voire une douleur au niveau du plexus solaire.

Favorisez la zone de la nuque, du dos et du plexus solaire pour apporter réconfort et détente après une journée difficile (stress...) et dénouer les tensions psycho-émotionnelles.

7) Posée en bas du dos, elle aide le travail des reins, et apaise les peurs. En médecine chinoise, l'hiver correspondant à la saison du rein, il sera important, en cette période, de les garder au chaud.

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05/02/2019

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Les petites choses que font les couples heureux spontanément.

• Ils prennent des nouvelles de l'autre : Comment ça va, comment ça s'est passé ? Ils communiquent : Je vais être en retard, je viens d'atterrir, veux-tu que je fasse des courses? Le message sous-jacent: Je pense à toi. Ils ont ainsi le sentiment d'être connectés, de faire partie intégrante de la vie de l'autre.
• Ils s'écoutent mutuellement : L'écoute est cruciale dans le couple. Si l'un des deux ne se sent pas entendu et compris, la relation s'étiole. Soyez attentif aux paroles de votre conjoint.
• Ils se manifestent des petites attentions : Comme porter des croissants, un bouquet de fleurs, préparer un bon repas, cacher un petit mot dans une poche, complimenter...
• Ils flirtent : Que vous soyez ensemble depuis une semaine ou des années, continuez de manifester votre amour en essayant de séduire et de surprendre votre conjoint.
• Ils passent du temps de qualité ensemble : Ainsi, regarder un bon film, visiter un musée, boire un café en terrasse, marcher en discutant contribuent à l'épanouissement de votre couple.
• Ils partagent les corvées : comme la gestion des finances et les choses à faire pour le foyer.
• Ils se pardonnent l'un l'autre : Le refus de pardonner est souvent à l'origine des séparations.
• Ils laissent tomber les choses sans importance : Laissez aller les détails sans importance : du linge qui traîne, un frigo mal rangé...
• Ils se montrent de l'affection : Un câlin, une caresse, un baiser, un mot tendre avant de partir, des moments d'intimité... permettent d'éviter de s'éloigner l'un de l'autre sans même s'en rendre compte.N'oubliez pas toutes ces petites et grandes marques d'affection.
• Ils se câlinent : Vous endormir en vous câlinant, vous réveiller tous les deux, dormir avec une jambe ou deux qui se touchent... montre qu'il ou elle vous aime.
• Ils se font rire l'autre : Comprendre son sens de l'humour et vous faire rire est très important.
• Ils échangent sur l'oreiller : Vous partagez votre journée quand vous vous allongez ensemble, vous lui demandez comment était sa journée, comment il ou elle se sent. Vous vous endormez dans les bras de l'autre.
• Ils se font des compliments de manière spontanée : C'était très bon, cette robe te va bien... Les couples heureux ne se privent pas de le faire.
• Ils se laissent des petits mots dans la maison, juste comme ça : Je pense à toi, merci pour tout ce que tu fais... Cela donne l'impression d'être spécial.
• Ils sont généreux et pas rancuniers: La générosité est quelque chose que l'on donne librement, sans rien attendre en retour. Les couples comblés préservent leur bonheur en étant généreux et attentionnés plutôt que rancuniers.
• Ils parlent librement de leurs sentiments et émotions : Avoir l'impression de devoir tirer les vers du nez de son partenaire pour nous faire part de ses sentiments, peut nous faire sentir très seul, démuni. Les couples heureux ne communiquent peut-être pas tout le temps, mais suffisamment pour bien se connaître et s'entraider mutuellement.
• Ils n'ont pas peur de dire merci : La routine peut vite s'installer dans une relation. Ravivez la flamme, faites plaisir à votre partenaire en soulignant régulièrement tout ce qu'il vous apporte. Il est important de savoir que l'on compte pour quelqu'un. Les couples solides se le disent souvent. Même si vous savez que vous l'aimez, prendre en compte les efforts et contributions de votre partenaire permet de renforcer votre relation.

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31/01/2018

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Réduire le stress et la dépression grâce à la pleine conscience.

Vous pouvez tous profiter des effets de cette forme de méditation. Pour cela, vous devez prendre conscience des sensations, émotions et pensées du moment pour les lâcher en revenant doucement à votre respiration. Pratiquée régulièrement, cette démarche vous permet de prendre du recul sur les évènements de la vie et de mieux apprécier votre existence.

Exercice 1 : retrouver de l'énergie et stresser moins

Pour réduire l'influence du rythme de vie , arrêtez-vous 5 à 10 minutes dans un endroit calme pendant lesquelles vous ne pensez ni à vos dossiers de bureau, ni à vos enfants, ni à votre patron... Les yeux fermés ou non, utilisez ces minutes pour prendre du recul et penser à des choses positives, qui vous font chaud au cœur.

Inspirez et expirez doucement, en vous concentrant sur la sensation de votre souffle qui entre et sort de vos narines. Concentrez-vous sur l'air qui circule dans votre poitrine et votre ventre. Ceci vous permet de faire le vide, de réduire le stress et la pression sur vos épaules ou dans votre tête.

Portez toute votre attention sur les choses qui se passent autour de vous. Par exemple, vous êtes à table. Regardez les aliments, les couleurs, les formes, sentez leur odeur, leur saveur... Où que vous soyez, regardez les choses avec un œil nouveau, comme le petit enfant qui s'émerveille de tout. Concentrez-vous sur les formes, les couleurs, les tons, la texture... Vous possédez un jardin, alors, observez vos fleurs et plantes, leur allure et leurs couleurs. Ceci va vous aider à prendre du recul et apprécier le moment présent.

Écoutez les sons. Concentrez-vous sur leur origine et leur variété. Développer cette écoute, vous apprendra intuitivement à considérer et prendre en compte tous les avis.

Respirer, regarder, sentir, écouter, c'est une étape, mais, touchez aussi votre bureau, vos mains, vos vêtements, votre canapé... et ressentez la variété des textures.

4 ou 5 minutes de cet exercice, une ou plusieurs fois par jour suffisent pour éveiller vos sens et réaliser ces phases. Les bénéfices sont immédiats. Vous aurez ensuite plus de force pour affronter de nouveaux défis...ou votre pile de dossiers.

Exercice 2 : marche en pleine conscience

La marche consciente consiste à focaliser votre attention sur les sensations de votre corps pendant le mouvement de la marche.

Cette marche s'effectue consciemment dans un rythme lent. L'idéal est de la pratiquer pieds nus dans la nature, ou sur l'herbe dans la rosée matinale. Essayez de sentir vos pieds sur le sol, vos jambes qui se déplacent, la sensation de l'herbe ou du sol sous vos pieds.

Reprenez votre rythme de marche habituel. Puis, revenez de nouveau à un rythme plus lent, en vous concentrant sur les sensations et les impressions que renvoie votre corps : le ballant de vos bras, la position de votre buste, celle de votre tête, de vos épaules...

En prenant conscience des mouvements de votre corps, vous allez évacuer le stress et vous connecter à la nature si vous êtes à l'extérieur. Même au bureau, à la maison, dans la rue... vous pouvez prendre le temps de marcher plus lentement, de vous concentrer sur vos impressions et sur le poids de vos pieds sur le sol.

Ces exercices de méditation réduiront considérablement votre stress. L'important est de les pratiquer régulièrement comme pour toute activité que vous souhaitez développer.

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30/08/2017

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Les Quatre Accords Toltèques

Posez des questions. Ne croyez pas tout savoir d'une situation, demandez des explications lorsque ce n'est pas clair pour vous.

Si les autres m'aiment , ils doivent savoir ce dont j'ai besoin ou comment je me sens. Un besoin non exprimé n'est jamais clair aux yeux des autres.

Ayez le courage de poser des questions et d'exprimer vos vrais désirs et besoins. Communiquez clairement avec les autres pour éviter tristesse, malentendus et drames.

Faites toujours de votre mieux :

Votre mieux change d'instant en instant en fonction du temps qui passe et de votre état personnel.

Agissez pour le plaisir, aimez ce que vous faites et vous vous amuserez constamment. Faites toujours de votre mieux et vous apprendrez ainsi à vous accepter et à vous aimer. Autorisez-vous à faire ce que vous voulez faire.

Les trois premiers accords toltèques sont liés à ce quatrième :

Faites toujours de votre mieux pour que votre parole soit impeccable . Il y aura toujours des moments où vous déraperez. Ne vous jugez pas, dites-vous toujours qu'étant donné les circonstances, vous avez fait de votre mieux..

Faites toujours de votre mieux pour ne pas faire de ce que vous entendez ou de ce qu'il vous arrive, une affaire personnelle. Ne soyez pas sévères envers vous-même, ne vous flagellez pas lorsque vous vous apercevez que vous êtes tombés dans le panneau. Il y aura toujours des moments où vous vous sentirez agressés ou offensés.  Dites-vous simplement que vous avez fait de votre mieux.

Faites toujours de votre mieux pour ne pas faire de suppositions. Il vous arrivera toujours d'en faire mais lorsque vous en ferez ne vous condamnez pas car vous avez fait de votre mieux pour résister à l'envie de supposer. Soyez indulgents, laissez-vous le temps de l'apprentissage dans la bienveillance.

Faites simplement de votre mieux. Ainsi, vous éviterez de vous juger, de culpabiliser et d'avoir des regrets.

Pour appliquer les accords toltèques et réussir à les mettre en place dans votre vie, vous devrez sans cesse vous dire que vous faites toujours de votre mieux. Ne vous mettez jamais la pression car vous perdrez en moyens et efficacité.

C'est la persévérance qui paie. En mettant en pratique les quatre accords toltèques, jour après jour, l'habitude se prendra et vous donnera de la liberté.

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05/04/2017

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Les pouvoirs de la gratitude

Ce n'est pas toujours simple. Mais, avez-vous appris à marcher, lire, écrire... en un jour ? Comme tout apprentissage, il faut débuter, se fixer un objectif à atteindre, être régulier et persévérant.

La gratitude est bonne pour la santé mentale et physique et réduit le stress chronique. Elle génère un soutien social : on a la sensation d'être plus proche des autres, mieux entouré, de renforcer les relations, ce qui crée un sentiment de protection essentiel.

Par ailleurs, quand on prend conscience de nos ruminations (pensées négatives) et que l'on réoriente l'attention vers d'autres aspects positifs du quotidien, on favorise notre sommeil.

Le carnet de gratitude

Le conseil souvent donné est de remplir le carnet tous les jours. D'après la recherche scientifique, le faire 4 fois par semaine est suffisant pour en ressentir les premiers effets. Il est cependant nécessaire de le faire 3 semaines d'affilé car elles correspondent au minimum requis pour prendre une habitude. Il est donc fort probable que vous preniez le pli définitivement.

Avant d'écrire, entrez en contact avec le sentiment de plein, d'abondance que vous avez dans votre vie. Le plein, ce sont toutes ces raisons qui peuvent faire que vous éprouviez de la gratitude dans votre vie personnelle et professionnelle, toutes les choses et tous les gens que vous appréciez et qui font que vous vous sentez riche à l'intérieur.

La question à vous poser est la suivante : De quoi suis-je reconnaissant ou pour quoi puis-je éprouver de la gratitude ?

Inscrivez la date et ce qu'il vous est arrivé de bien, les choses agréables que vous avez senties, vues, entendues, goûtées, où touchées, tout bien-être que vous avez pu ressentir. Rien n'est insignifiant. Même les jours "les plus sombres", vous trouverez toujours des aspects positifs que vous n'aurez pas remarqué d'un prime abord. Rien que le fait de jouir de vos 5 sens par exemple, de penser aux personnes que vous aimez...

Pendant ces trois à cinq minutes, remplissez-vous de tout ce que sous appréciez dans votre vie. Bien sûr, ce qui ne va pas est toujours là et vient plus facilement à l'esprit. Mais pendant ces quelques minutes, ces éléments n'ont pas leur place.

Lorsque vous ne ressentirez pas l'émotion de gratitude en écrivant, prenez le temps de relire ce que vous venez d'écrire dans votre carnet, voire de remonter quelques jours en arrière. Vous ressentirez alors une belle émotion de gratitude grandir au fond de vous, dans votre cœur.

A d'autres moments également, prenez votre carnet de gratitude et relisez des passages. Cela vous remémorera les moments agréables et vous vous surprendrez à sourire...

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31/01/2017

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Mon parcours professionnel

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31/10/2016

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A propos du bonheur

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14/09/2016

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Questions/Réponses

Comment vous démarquez-vous de vos concurrents ?

Lors de chaque séance, je prends le temps nécessaire pour discuter de la situation du patient, de ses demandes et de ses besoins. En fonction de ces derniers, le soin peut s'étendre sur un ou plusieurs rendez-vous, avec un intervalle de 3 à 4 semaines pour permettre au patient de s'adapter aux changements positifs apportés. J'associe une partie coaching. Dans certains cas, je propose de pratiquer en complément de petits exercices simples pour accompagner la guérison.

Quelle est la question que vos clients vous posent le plus souvent ? Que leur répondez-vous ?

Ils me demandent : Pouvez-vous me guérir ?
Je leur réponds : Votre rétablissement ne dépend pas seulement de moi. L'énergie du magnétisme agit comme un catalyseur en générant une réaction chimique interne de votre corps. Elle va améliorer votre état ou vous guider vers la guérison.
Qu'il s'agisse d'un professeur, chirurgien, médecin, acupuncteur, naturopathe, magnétiseur... personne ne peut affirmer à 100% la guérison d'un patient. Que ce soit grave ou bénin. Tout peut arriver. Des personnes condamnées obtiennent inexplicablement une guérison, qu'il s'agisse de médecine allopathique ou de soins hors d'un cadre réglementé.

Pour quelles raisons avez-vous choisi votre métier ?

Je ne l'ai pas choisi.
Il s'est présenté à moi naturellement. C'était une évidence.

Continuez-vous, de quelque manière que ce soit, à vous informer et/ou apprendre sur les innovations dans votre secteur professionnel ?

Chaque année, je m'inscris à de nouvelles formations, j'apprends, expérimente de nouvelles techniques, et échange avec des thérapeutes. Ainsi, cette année, j'ai suivi une formation de soins atlantes et lémuriens.

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25/05/2016

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Comment soulager son corps soumis à station debout prolongée au travail

La posture de "l'arbre" en Qi Gong, effectuée avec relâchement, permet de détendre le corps.

Pendant la pratique, il est important de répartir également le poids de votre corps sur les pieds, d'aligner vos bras le long du corps et de porter votre regard loin devant vous. Ne restez pas complètement immobile, ne cherchez pas non plus à bouger. Laissez faire votre corps. De petits mouvements spontanés vont se produire au rythme de votre respiration.

En position debout :

les pieds, parallèles , écartés de la largeur des épaules, poids dans les talons, sont posés fermement au sol

Les genoux, légèrement pliés, ne dépassent pas les orteils

Les hanches sont relâchées en descendant légèrement le bassin

Hausser les épaules et les laisser retomber en expirant profondément

Relâcher les lombaires par un mouvement de rétroversion, bassin vers l'avant, lombaires arrondies

Rentrer légèrement la poitrine

Les bras, légèrement écartés, pendent souplement de chaque côté du corps. (Variante de l'arbre : dans ce cas, relever les bras comme si vous enserriez un arbre)

La tête est comme suspendue par un fil. Vous avez l'impression de grandir

Reculer légèrement le menton (calme la respiration)

La respiration est naturelle

Cette posture permet d'apprendre à connaître son corps, à relaxer chaque partie de l'organisme. N'hésitez pas à vous entraîner, à prendre des cours de Qi Gong ou venir me voir.

Une fois assimilée, cette position peut être pratiquée facilement et quotidiennement. Elle étire et relâche l'axe vertébral, relâche les tensions musculaires, crée une ouverture respiratoire, apaise le mental et les émotions, développe l'attention, et permet d'être présent à son corps. Elle a également un caractère thérapeutique. En effet, elle augmente l'immunité, tonifie, harmonise, revitalise, équilibre l'organisme, évacue les tensions et blocages, contribue à soigner l'anxiété, l'insomnie...

La description de l'arbre en Qi Gong est ici simplifiée. Vous la trouverez en détail sur internet ou Youtube.

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24/04/2016

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Comment palier à la position assise prolongée

Savez-vous que rester en position assise, trop longtemps journellement, génère une contraction et une mauvaise irrigation des muscles ainsi qu'une pression continue sur les disques de la colonne vertébrale. Elle ralentit l'activité cardiovasculaire et comprime les vaisseaux sanguins. Cette absence de mouvement favorise l'apparition des maladies cardiovasculaires, cancer et diabète de type 2.

Comment se protéger de ces effets néfastes ? Toutes les heures, levez-vous , marchez pendant 2 minutes, descendez ou montez quelques marches, allez prendre l'air, un café, un thé... En bref, bougez comme vous le sentez de manière à réactiver l'ensemble de votre corps : muscles, squelette, circulation sanguine, cœur, poumons...

N'oubliez pas également d'effectuer une activité physique, qui vous plait, au cours de la semaine. Elle complètera le manque d'exercice lié à votre sédentarité quotidienne, vous apportera confort, bien-être, et diminuera les problématiques liées à la position assise prolongée.

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06/04/2016

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Ecoutez votre corps, il vous parle

Vous souhaitez, par exemple, exercer une activité physique. Il est très important de la choisir selon votre envie réelle. Souvent, le choix se fait par obligation, selon des critères de société, pour faire plaisir à autrui, ou encore parce que vous croyez que c'est le meilleur pour vous maintenir en forme...

Vous êtes alors en désaccord avec vous-même car vous vous éloignez de votre envie réelle.

Comment écouter votre corps attentivement

Dans un endroit calme, respirez profondément, sans forcer, pendant 2 ou 3 minutes. Portez votre attention sur l'inspir/expir, sur l'air qui entre et sort par vos narines. Une détente va s'installer.

A ce moment là, posez-vous la question : "Qu'ai-je vraiment envie de faire ? "

Une pensée ou une image se montre à vous spontanément. Elle vient de votre cœur, de votre envie profonde et sincère, celle qui vous met en joie.

Soyez à l'écoute de votre corps pour choisir et décider l'activité qui vous rendra heureux(se), stimulera votre corps et votre conscience.